Trænings-dagbog

Her vil jeg fortælle lidt om min kamp for at træne mig op til halv maraton som jeg har tilmeldt mig. Løbet er d. 21. august 2011.

I forbindelse med træning til dette løb, har jeg tilmeldt mig andre 5-10 km. løb.

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

LØB 2010/2011 (løbet, tilmeldt eller overvejer at deltage):

• Friløbet – d. 26. september 2010 / 10 km. – AFVIKLET
• Amager Fælled Parkrun – d. 30. oktober 2010 / 5 km – TILMELDT – aflyst pga. skade
• Femina kvindeløb – 17 ell. 18 maj 2011 / 10 km – DELTAGER IKKE
• Kvindeløb – 19. juni 2011 / 10 km – ER TILMELDT – AFVIKLET
• Adecco Strandparkløb – 6. juli 2011 / 10 km – DELTAGER IKKE
• Powerade København – 21. august 2011 / halvmaraton – TILMELDT
• ALT for damerne STØT BRYSTERNE LØB – dato ? / 5 km – OVERVEJER
• Friløbet 2011 – dato ?? / 10 km. VIL DELTAGE – KAN IKKE DELTAGE PGA. FERIE I NY.

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Friløbet / Dato: 26. september 2010 / Distance: 10 km. / Tid: 1 time 4 min. 58 sek.

Note: Er bestemt ikke glad for den tid jeg løb på. Fik en krise mellem 6-7 km.

——————–

9. oktober 2010

Desværre står træningen lige stille for tiden, og der er bestemt ikke med min gode vilje at det gør det, jeg savner virkelig at komme ud og løbe mine ture, og er begyndt at følge mig lidt rastløs.

Men desværre har jeg siden friløbet døjet med et lår der gør utrolig ondt, når jeg rejser mig eller går på trapper, så derfor ligger træningen stille.

Håber virkelig at mit lår snart kommer i orden igen, så jeg kan komme ud og løbe igen, og jeg har jo et løb her d. 30. oktober som jeg meget gerne vil deltage i.

——————–

11. oktober 2010

45 min. på ellipsetræner/ 502 cal.

——————–

30. oktober 2010

45 min. på cykel / 331 cal. / 14.60 km.

Efter en god pause kom jeg afsted til træning, og havde taget iphonen med, med to afsnit af serien How I met your mother, det kan virkelig anbefales, tiden går hurtigt.

——————–

3. november

45 min. på cykel / 341 cal. / 15.25 km.

——————–

14. november

45 min. på cykel / 340 cal. / 15.30 km.

——————–

20. november

Yes – så kom jeg endelig ud og løbe igen, efter en meget lang skade-pause. Turen var godt nok ikke så lang og jeg tog det stille og roligt, så tiden var ikke super go´.

Men bare det at jeg er kommet igang i gen, og ikke mærker noget til der hvor skaden var, er jeg meget godt tilfreds med. Så nu skal formens findes igen, også går træningen til det store løb i aug. 2011 for alvor igang.

——————–

7. februar 2011

Phyyyy længere pause fra løbeturene, til dels pga. at vi er flyttet i hus som tager rigtig meget af vores tid, da det skal sættes istand fra top til tå.

Men i dag skulle det være, tog lidt tidligere fri fra arbejdet, så jeg kunne nå hjem og løbe en tur mens det var lyst.

Turen blev ikke så lang – også skal jeg lige finde en mere spændende rute og lidt længere.

——————–

17. marts 2011

Ikke så meget at sige andet end L O R T E vejr – hvad sat mig for at lige meget hvad skulle jeg løbe en tur på min. 5 km, havde udset mig en 8 km rute, men pga. regn, hagl og mega koldt vejr, tillod jeg mig at skære 2 km af ruten.

Det gør jeg ALDRIG igen – altså at løbe i haglvejr, seriøst det gør nas.

——————–

22. marts 2011

Ohhh yes hvilket skøn vejr at tage en løbe tur i, og jeg kunne mærke at lysten var der.

Jeg syntes jeg havde et ret okay tempo, forsøgte hele tiden at holde mig under en pace på 7, og mit mål er at jeg kan løbe 10 km. på max 1 time (måske langsomt for nogen, men et mål for mig).

Løb 6,31 km på 42,12 min. ikke helt godt nok, men okay når man tænker på at jeg pt. ikke har løbet så meget. Men det som er lidt irriterende er at jeg måtte stoppe for rødt 4 gange undervejs.

Så jeg tager turen igen sidst på ugen – humøret er der og lysten er tilbage, og for mig er det det som tæller mest lige nu.

——————–

19. maj 2011

Har det helt glemt at opdatere min træningsdagbog, men desværre går mine løbeture ikke helt som planlagt – føler mig lidt tung i røven, og har svært ved at komme ud, men om præcis 1. mdr. så har jeg et 10 km. løb, så jeg må vist hellere skruet lidt op for træningen.

Men jeg har dog været ude og løbe mellem 3-7 km.

Dog har jeg haft store problemer med venstre knæ, så jeg var forbi Sportmaster og købe et knæbind, som jeg føler har hjulpet mig med at holde knæet lidt bedre stabilt.

Så helt skidt er det da ikke.

——————–

Lagt tid siden jeg har opdateret siden her, og i mellemtiden har jeg deltaget i Spartas Kvindeløb på 10km. hvor jeg slog min egen rekord med godt 2 min.

Så nu går træningen til halvmaraton igang.

Her en status for de sidste mange ture:

20 maj – 6,77 km – 41 min. 41 sek

31 maj – 7,52 km – 51 min. 59 sek.

2 juni – 4,77 km – 32 min. 49 sek.

5. juni – 3,65 km – 22 min. 43 sek.

7. juni – 5,79 km – 37 min. 01 sek.

9. juni – 6,88 km – 42 min. 58 sek.

12. juni – 2,70 km – 15 min. 44 sek.

12. juni – 1,84 km – 10 min. 50 sek.

14. juni – 10,07 km – 1 time 4 min. 17 sek.

19. juni – 10 km – 1 time 2 min. 48 sek. (Spartas Kvindeløb)

26. juni – 7,75 km – 52 min. 56 sek. (den værste skod tur ever).

——————–